Верни позвоночнику гармонию

Начало в № 46.
Потягивания. Сядь на стул. Потяни плечи к ушам. Старайся плечами достать свои уши. Повтори упражнение 5 — 7 раз. Потяни плечи вниз. Голову в это время тяни вверх, а плечи, наоборот, вниз, к полу. Постарайся кончиками пальцев достать до пола. Повтори упражнение 5 — 7 раз.

Наклоны туловища. Наклонись вперед, почувствуй, как спина выгнулась красивой дугой. Сладко потянись, одновременно растягивая спину. А затем точно так же прогнись назад. Почувствуй, как будто кто­то тянет тебя за макушку вверх. Можно дер­жаться руками за стул. Не забывай про ощущение радости. Старайся чувствовать и представлять каждый позвоночек.

Повороты туловища. Сядь на стул. Сделай поворот вправо, с удовольствием потянись. Помни, что в этих упражнениях очень важно наслаждаться потягиванием, радоваться ощущениям в каждом межпо­звоночном диске, в каждой связочке. Может быть, первое время амплитуда твоих движений будет невелика, но с каждым разом она будет становиться все больше. А теперь упрись руками в бедра и постарайся вытянуть себя с помощью рук. Упирайся в бедра и вытягивай свой позвоночник. Каждый позвоночек вверх, выше и выше. Почувствуй, как твоя голова стремится вверх, как будто кто­то тянет ее за волосы вверх, чуть­чуть вправо, чуть влево, вытягивай позвонки, выше и выше. А теперь встань и, медленно поднимая руки, вытяни тело вверх, в струнку. Сначала потяни вверх одну руку, выше и выше, как будто стараешься дотянуться до потолка. Потом и второй рукой постарайся дотянуться до потолка. А теперь двумя руками. Вспомни уроки физкультуры в школе. Представь, что лезешь по канату вверх, перебирая канат руками. С радостью и улыбкой почувствуй, как растягивается каждый твой позвоночек, каждая твоя связочка. А теперь медленно, перебирая руками назад, спустись с воображаемого каната вниз.

Растирание. Сидя на стуле или на полу, подними руки и разотри шею. Затем, опустив руки, ладошками или кулачками разотри каждый позвоночек в области крестца. Если можешь достать позвоночки ниже шеи или в области спины, тоже аккуратно разотри, разгладь их. Или попроси сделать это кого­нибудь из своих близких. После этого ляг на пол. Максимально расслабься. Почувствуй себя легко и комфортно. Если боли еще остались, постарайся забыть про них, в следующий раз их будет значительно меньше. Погладь себя руками, похвали за проделанную работу. Никогда не забывай хвалить себя. Помнишь заповедь Христову: возлюби ближнего своего, как самого себя? Как правило, о ближних­то мы помним, а о себе частенько забываем.

Гость редакции Игорь Афонин, председатель клуба «Оптималист» №51(22214)
21.03.2008