Жара: комфортно и безопасно

Что делать, чтобы в городской жаре «не спалить» свое здоровье? Как беречь себя тем, кто страдает хроническими заболеваниями? Как чувствовать себя более комфортно на дачном участке, на пляже? Мы продолжаем разговор с врачом санатория «Родник» Светланой Моревой.
— Изнемогая от жары, больше всего мечтаешь о холодном душе…

— …А он «подарит» ощущение еще большего жара, вызвав прилив тепла: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще быстрее расширяются.

— Что же делать, как охладиться?

— Во­первых, поменьше быть на солнце: сильная жара ослабляет организм. И учтите, что дети перегреваются быстрее и сильнее взрослых.

Если же вам приходится ходить по городу, выбирайте затененные места и носите голов­ной убор, причем белого цвета: он отражает солнечные лучи. Можно укрыться и под зонтиком, хотя этот способ пока не нашел у нас применения: жаркие дни на севере нечасты. Можно также намочить платок и намотать на голову, только следите, чтобы не было сквозняков.

Надеюсь, все помнят, что, загорая на пляже, нужно охладиться в тени, прежде чем нырять в воду: перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Ну а душ принимайте теплый: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

— Все эти советы не помогут тем, кто много времени вынужден проводить за рулем авто. Машина так разогреется, что до обморока недалеко. Как быть?

— Самый простой и доступный способ — повесить на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. Не ленитесь мыть и полировать автомобиль. Когда на кузове и стеклах много грязи, солнечный свет перестает отражаться, и автомобиль накаляется. Что касается дополнительных мер предосторожности, не стоит оставлять в салоне зажигалки и баллоны под давлением: они могут взорваться от жары.

— Можно ли создать более комфортные условия дома и в офисе, Светлана Анатольевна?

— Если у вас есть кондиционер, регулируйте его в пределах 18 — 24 градусов: такая температура наиболее комфортна для человека. Дома перед сном неплохо устроить сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым только одно окно: большинство летних простуд начинается из­за сквозняков.

Неплохое подспорье в борьбе с жарой — заклеить окна специальными пленками­светофильтрами, это снизит температуру на несколько градусов. Обратите внимание и на то, какого цвета у вас шторы: белая ткань отталкивает солнечные лучи, а черная поглощает. Можно использовать и теплоотражатели, как в автомобилях. Есть и очень дешевый способ: открыв балконную дверь, повесить влажную простыню.

— Что вы скажете насчет питания в жаркую пору?

— В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде жирного мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи и фрукты зеленого и белого цветов.

Очень осторожно надо употреблять скоропортящиеся продукты. Это все молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, рыба — свежая и слабосоленая. И лучше вообще не покупать, особенно в ларьках, пирожки с мясом, шаурму, шашлыки.

— В заключение несколько слов для больных сердечно­сосудистыми заболеваниями.

— Жаркие дни, повышенная влажность воздуха — для них серьезное испытание. Особенно важно в эту пору принимать все назначенные врачом лекарства. Не надо забывать о физической активности (прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой), но только в прохладное время суток. В очень жаркие дни постарайтесь выходить на улицу только по мере надобности. Тем более не трудитесь в жару на приусадебных участках, особенно в наклон.

Ирина Михайлова
№114(22029)
22.06.2007