Гормон сна: как работает и кому нужен

Высказывание о том, что во сне мы проводим треть жизни, уже устарело. Для кого-то восьмичасовой сон является непозволительной роскошью из-за вечной нехватки времени. Для других – из-за расстройств сна. В первом случае решить проблему сложно, ведь в сутках по-прежнему 24 часа. Во втором может помочь гормон сна. Рассмотрим мелатонин: инструкцию по его применению, а также кому он нужен и зачем.

Секрет выработки и принцип работы гормона сна

За выработку мелатонина отвечает эпифиз – эндокринная железа в мозге. Происходит это во сне, в темное время суток. Эпифиз получает от глаз информацию о степени освещения. Поэтому сомнологи советуют спать с маской для сна или в темной комнате, где окна закрыты плотными шторами.

Мелатонин отвечает за регулировку биоритмов и настройку «внутренних часов». Он осуществляет перевод организма из сна в бодрствование. Это нужно для активации определенных физиологических процессов в правильное время. К примеру, когнитивные функции мозга, от мышления до обучения и пищеварения, актуальны днем. А ночью организм регенерирует и восстанавливает поврежденные клетки, а также занимается переработкой полученной днем информации.

Чем же полезен гормон сна?

Сегодня практически любая аптека онлайн предлагает мелатонин в виде добавок. Его популярность и востребованность объясняется тем, что он:

• работает в качестве мягкого снотворного;
• тормозит эндокринную систему, снижая выработку гормонов, в том числе и гормона стресса;
• держит под контролем дыхание спящего человека.

Также мелатонин отвечает за наше физическое и ментальное здоровье. Гормон выступает в качестве:

• Антиоксиданта. С его помощью нейтрализуется действие свободных радикалов – это вещества, окисляющие клетки организма и ускоряющие их отмирание. Мелатонин способствует замедлению старения.
• Антидепрессанта. Гормон обладает легким антидепрессивным действием. При его недостаточной выработке может наступить сезонное депрессивное расстройство.
• Защиты от новообразований. Согласно исследованиям, уровень мелатонина оказывает влияние на появление и рост опухолей. Присутствие мелатонина в должном количестве замедляет деление «плохих» клеток.

Недостаток гормона приводит к негативным последствиям.

Что будет, если мелатонина не хватит?

Поскольку гормон влияет на наш организм комплексно, при его недостатке могут возникнуть определенные нарушения. В этом случае можно столкнуться с раздражительностью и бессонницей, испытывать рассеянность и проблемы с памятью. Человек может страдать от нарушений концентрации внимания и работы вегетативной нервной системы. Кроме того, недостаток мелатонина может привести к депрессии.

Кто в группе риска

Снижение выработки этого гормона может произойти по нескольким причинам. При посменном графике и ночной работе нарушается здоровая выработка мелатонина, ведь человек не спит в темное время суток.

Путешественники тоже в опасности, так как у них могут нарушаться биоритмы при частой смене часовых поясов. А если человек живет в регионе с белыми ночами, то такой уровень освещения также может негативно сказываться на выработке гормона. Еще отрицательно влияют нехватка освещенности, зимнее сокращение светового дня или пребывание человека длительное время в темном помещении, где отсутствуют окна.

Наконец, пожилой возраст – тоже причина оказаться в зоне риска. С возрастом эпифиз уже не так активен. Пожилым людям зачастую хорошо знакома проблема расстройства сна.

Но в любом случае при нехватке гормона нельзя бесконтрольно получать его извне, употребляя добавки. В обязательном порядке надо пройти консультацию у лечащего врача.