Как понять, что Вам не хватает жиров в рационе

Когда речь заходит о жирах, то у многих тут же с ними появляются плохие ассоциации. Дело в том, что большинство уверено в том, что если они исключат из своего рациона жиры, то никогда не поправятся или наоборот быстро похудеют, только в конечном итоге они получают полностью противоположный результат. Это связано с тем, что нашему организму необходимы жиры, но употреблять их нужно правильно.

Нельзя забывать о незаменимых жирных кислотах, которые просто необходимы для организма и без них вы можете навредить себе. Например, лучшая омега 3 на айхерб, очень важна для организма и её необходимо регулярно принимать в пищу. Давайте же рассмотрим случаи, когда явно заметно становится, что самое время добавить больше жиров в рацион.

Сухая кожа

Если вас все чаще стала беспокоить сухость кожи, то самое время добавить в ваш рацион больше авокадо, орехи и оливковое масло. Эти продукты поспособствуют попаданию в ваш организм жирных кислот, которые так необходимы для сальных желез, которые в свою очередь являются естественными увлажнителями.

Частые депрессия и злость

Омега-3 вместе с другими жирными кислотами помогает бороться с депрессией. Их нехватка в свою очередь приводит к чрезмерной агрессии, злости и импульсивности. Эти жиры в свою очередь лучше помогают бороться с депрессией, чем антидепрессанты. Если не верите, то попробуйте съесть семена льна или жирную рыбу, когда у вас плохое настроение, результат не заставит себя ждать.

Быстро устаете

Быстрое выгорание или сложные подъемы с утра тоже чаще всего связаны с недостатком жиров. Они являются основным источником энергии, к тому же минимизируют скачки сахара, которые в свою очередь влияют на ваше состояние. Достаточно добавлять всего ложечку кокосового масла в кофе и вы сразу почувствуете разницу.

Постоянный голод

Если вы начинаете испытывать чувство голода, хотя с момента последнего принятия пищи еще и часу не прошло, то самое время пересмотреть свое меню, так как велика вероятность, что вам не хватает жиров, которые борются с чувством голода. Достаточно добавлять авокадо и оливковое масло, чтобы получить более питательный обед или завтрак.

Постоянное чувство холода

Многие жалуются на постоянный холод, но мало кто задумывается о том, что это явный недостаток жиров, так как именно подкожные жиры отвечают за регулирование температуры тела.

Не удается собраться с мыслями

Омега-3 крайне важна для улучшения памяти, концентрации и мышления. Так что если вы последнее время стали все чаще забывать о важных вещах, то самое время пересмотреть свой рацион и наполнить его полезными жирами.

Не удается похудеть

На первый взгляд кажется, что это нелогично, но с другой стороны именно углеводы мешают похудеть, а если перестать употреблять жиры, то значит вы будете потреблять больше углеводов и белков, потому организм начнет сжигать запасы жиров, а вес при этом будет держаться.

Проблемы со зрением

Так же Омега-3 помогает сохранить зрение и защищает от избыточного давления, макулярной дегенерации и глаукомы. Потребляя достаточное количество этих жиров помогает снизить риск потери зрения на 30%.

Боль в суставах

Если у вас внезапно начали болеть суставы, то самое время пересмотреть свою диету, так как достаточное количество полезных жиров помогают бороться с артритами. Добавьте в свой рацион оливкового масла, сардинах, лососе, грецких орехов и сельди.

Высокий уровень холестерина

Чем выше уровень холестерина, тем выше риск проявления сердечных заболеваний. Однако только избавиться от плохого холестерина недостаточно, обязательно нужно повысить уровень «хорошего» холестерина. Для этого лучше всего употреблять как можно больше рыбы, ну или же начать пить рыбий жир.

Быстрая утомляемость в людных местах

Часто виной такой усталости становится сенсорная перезагрузка и увеличение количества омега-3 в вашем рационе полностью изменит ситуацию.

Авитаминоз

Многие сталкиваются порой с тем, что у них теряется интерес к жизни, желание что-либо делать, появляется сонливость, апатия. Многие связывают это с тем, что им не хватает витаминов, но на самом деле может оказаться, что на самом деле эти витамины не усваиваются. Попробуйте добавить в ваш рацион кокосового масла и ситуация может полностью измениться, оно единственное помогает лучшему усвоению жиров.