Закаливание

Крещение — особый праздник: окунуться в прорубь решаются даже те, кто не очень любит купаться летом. Врачи предупреждают: плавание в проруби показано только людям, прошедшим предварительный курс закаливания. О принципах, механизмах и методах закаливания мы расскажем в нашей рубрике.
Закаливание показано всем людям независимо от пола, возраста и физического развития. Оно способствует повышению работоспособности, сопротивляемости простудным заболеваниям, выносливости, нормализации эмоций, уравновешиванию психических реакций, улучшению настроения.

Закаливание применяется при таких заболеваниях, как начальные стадии атеросклероза, гипертоническая болезнь I стадии, гипотиреоз, ожирение, подагра, гиповитаминоз, световое голодание, артриты, полиартриты, хронические заболевания опорно­двигательного аппарата, тугоподвижность суставов, бесплодие, нарушение менструального цикла, хронические воспалительные заболевания органов малого таза. Не стоит проводить процедуры при повышенной температуре тела, заболеваниях кожи, тяжелых травмах и заболеваниях со значительным нарушением функции дыхательной, сердечно­сосудистой, нервной и мочевыделительной системы.

Принципы. Начинайте закаливание в теплое время года (поздней весной, летом), при высокой температуре окружающего воздуха.

Постепенно интенсифицируйте закаливающие про­цедуры, усиливая холодовое воздействие (температуры воды, воздуха).

Проводите закаливание систематически. Для достижения желаемого эффекта процедуры должны проводиться ежедневно. При перерыве в процедурах более 10 дней необходимо возвращаться к исходному температурному режиму. Если перерыв составляет 5 — 10 дней, то величину холодового воздействия уменьшают на 2 — 3°С по сравнению с последней процедурой.

Рассмотрим последовательность процедур. Начинайте с обтираний, воздушных и солнечных ванн, затем переходите к обливаниям, холодным ваннам, хождению по снегу и (при желании и отсутствии противопоказаний) к моржеванию.

Необходимо помнить, что прерывать закаливание можно только по уважительной причине (например, по болезни), так как необоснованное прерывание закаливания может привести к противоположному эффекту — понижению сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

Механизм. При закаливании воздействие холода перестает быть стрессом для вашего организма.

В первую очередь закаливание влияет на терморегуляцию. Самым показательным в этом смысле является воздействие на человеческий организм низких температур (холодной воды, снега, прохладного воздуха). При воздействии холода происходит раздражение многочисленных нервных окончаний, расположенных в коже. От нервных окончаний раздражение передается по нервным волокнам в центральные отделы нервной системы. После переработки раздражения в головном и спинном мозге оттуда, опять же по нервным волокнам, отправляются импульсы к сосудам, сердцу, мышцам, печени, легким. Сосуды кожи реагируют на полученные импульсы сокращением, что проявляется побледнением кожи, уменьшением отдачи тепла, возникновением ощущения озноба. Кровь от кожи приливает к внутренним органам (чтобы не допустить их переохлаждения). Печень и мышцы в ответ на воздействие холода активизируют теплообразование. Стимулируется деятельность сердечно­сосудистой и дыхательной систем. Через 2 — 4 мин после начала воздействия холода организм вырабатывает столько внутреннего тепла, что начинаются процессы по отдаче его в окружающую среду. Это проявляется расширением сосудов кожи, приливом крови к кожному покрову, появлением ощущения приятного тепла во всем теле. Часто повторяющееся воздействие холода приводит к тому, что организм приспосабливается к нему и становится устойчивым к температурным колебаниям окружающей среды. Кроме того, низкая температура окружающей среды способствует выбросу адреналина и других гормонов активности, которые стимулируют организм, делают человека бодрым и энергичным.

Закаливание воздухом. Выраженное закаливающее воздействие оказывает сон на свежем воздухе при температуре не меньше +16°С.

Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях (при открытой форточке) или на природе. В зависимости от температуры воздуха они подразделяются на холодные (10 — 15°С), прохладные (15 — 20°С), индифферентные (20 — 25°С), теплые (25 — 30°С), горячие (выше 30°С). Начинайте закаливание с теплых или индифферентных воздушных ванн с продолжительностью процедуры 15 — 20 мин. Постепенно увеличивайте время, а температуру (по возможности) уменьшайте. Здоровому человеку можно доходить до минусовой температуры. Усилить эффект воздушных ванн вы можете, совмещая их с выполнением физических упражнений, медленным бегом, ходьбой на лыжах, бегом на коньках, ходьбой босиком по земле (полу) и просто с прогулками. Во время приема воздушной ванны желательно быть обнаженным (если это возможно), полуобнаженным или надеть облегченную одежду (в зимнее время).

Закаливание ребенка. На начальном этапе закаливание проводите в помещении. В начале процедуры температура в комнате должна быть 19 — 22°С для детей 1 — 3 лет и 17 — 18°С для детей 4 — 6 лет, затем откройте форточку и проветрите помещение, пока температура воздуха не понизится до 17 — 18°С для детей 1 — 2 лет, 15 — 16°С для детей 2 — 3 лет, 12 — 13°С для детей 4 — 6 лет. Продолжайте процедуру 3 — 5 мин. Каждые 2 — 3 дня продолжительность ее увеличивайте на 1 мин, постепенно доведя до 10 — 15 мин.

О других способах закаливания мы расскажем в следующих выпусках рубрики.

Ксения Соколова №8(22171)
18.01.2008